Hábitos que fazem bem ao coração

Escrito por Ana Eloísa Melo Novaes

Acadêmica de Medicina e Associada da AAC

Todos os dias, todas as pessoas são agraciadas com 24 horas. É bem certo que o modo como vamos usufruir desse tempo diverge consoante às necessidades e preferências de cada um. No entanto, parafraseando Jane Austen, é uma verdade universalmente conhecida que, a fim de manter a boa saúde do coração (por que não dizer de todo o corpo?), existem alguns hábitos que podem e devem ser praticados por todos. Ficou curioso? Abaixo, listo 10 hábitos que fazem bem ao coração:

1. Praticar exercícios físicos

Sedentarismo é um dos principais fatores de risco para doenças cardiovasculares! 

2. Controlar o peso 

Falar sobre obesidade transcede discutir protótipos estéticos; a obesidade representa um estado inflamatório crônico e que, portanto, predispõe a uma série de doenças! De igual sorte, a desnutrição também é um fator agressor ao nosso organismo!

3. Educação alimentar

Não há segredos para uma boa alimentação: evitar os alimentos gordurosos (principalmente os que contém gorduras trans e saturadas) e os industrializados, restringir a ingesta de açúcar e sal, moderar o consumo de álcool; preferir frutas e verduras frescas da estação. Uma alimentação saudável supre as necessidades de macro e micronutrientes, melhora nosso humor, pele e fâneros, bem como regula o trânsito intestinal, ajudando a prevenir neoplasias de cólon.

4. Evitar estresse 

O estresse exterioriza-se como dores físicas (cefaléias tensionais, lombalgias), queda de cabelo, envelhecimento precoce, ansiedade, insônia, síndrome de burnout, transtornos alimentares ,entre outros fenômemnos. Internamente, há liberação de mediadores inflamatórios e hiperativação adrenérgica que levam ao estresse oxidativo das células e seus componentes. Por vezes, não podemos mudar os problemas, mas podemos mudar a forma como os encaramos, e isso já faz toda a diferença!

5. Dormir bem 

É  durante o sono que o nosso corpo regenera. Costumo dizer que não há nada melhor do que um bom banho e uma boa noite de sono entre dois dias cansativos. Lembrando que dormir bem (qualidade) não é sinônimo de dormir muito (quantidade)! Aproveitando o tema, vamos ao próximo item da nossa lista:

6. Investigar e tratar a síndrome da apneia obstrutitva do sono (SAOS)

Antes o roncar fosse apenas um incômodo para o parceiro... Na verdade, roncos e (micro)despertares noturnos são um sinal de alerta! Esses pacientes precisam ser investigados e orientados conforme a causa/consequência – quer seja meramente perder peso ou passar a fazer uso de dispositivos mecânicos que ajudam na ventilação durante o sono, quando relaxamos. E o que isso tem a ver com o coração? A SAOS está intimamente relacionada a algumas doenças cardiovasculares, a exemplo da fibrilação atrial (FA) – tipo de arritmia cardíaca.

7. Higiene bucal

Uma boa higiene bucal previne além de cáries, mau hálito, gengivites.. endocardite infecciosa!

8. Parar de fumar

Posso listar +10 motivos para tabagistas pararem de fumar (ou não fumantes nunca começarem a fumar); não encontro uma única justificativa irrefutável para o ato.

9. Check-up médico anual

Ir ao médico (assim como ao dentista) anualmente é fundamental para prevenção e tratamento de doenças, auxiliando inclusive à detectar precocemente afecções silenciosas porém potencialmente graves!

10. Manter o bom humor

O blog “AAC - Cheers” brinda pela sua saúde e visita!